trening ramion

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]

[...] 12 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielke 3x 12-15 3min 15/15/15 - 5 kg bardzo przyjemnie mi się robiło to ćwiczenie, ale po ostatniej serii ręce już bolały ogólnie super trening, ciężary małe, ale każde ćwiczenie robiłam na maksa dobrze technicznie na koniec 30 min. szybki marsz pod górę na bieżni od wczoraj czuję się super, dobrze spałam [...]

trening dzisiaj 16.10.2009 Dzien 4. 1a. Wyciskanie sztangielke siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30ske 15/15/12 - 5 kg dwie pierwsze serie poszły w miarę, trzecia to była walka 1b. Podciaganie sztangielke wzdluz tulowia 3x12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg now ćwiczenie, bardzo koncentrowałam się na technice i w trzeciej serii też już było ciężko 1c. [...]

20.10.2009 trening rozruchowy - drugi tydzień Dzien2. 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 15/13/12 - 25 kg wzięłam 25 kg, w trzeciej serii bardzo wymęczyłam dwa ostatnie powtórzenia 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20/20/20 - 10 kg najpierw chciałam spróbować z 15 kg, ale raczej mogłoby być ciężko z trzema [...]

4 października - dzień 35 MISKA -> Warzywa: pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa -> Napoje: 2,5l wody, 2 x melisa, 1 x kawa -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wioślarz - 5 [...]

dzuięki za odpowiedź! o kurde zapomniałem o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar [...]

[...] @@-) zresztą bicepsa też nie %-) Pompki zwykłe poszły bardzo ładnie, następnym razem planuje położyć sobie ciężar na plecach. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2: przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2: przed treningiem, do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki BCAA 10g okołotreningowo DIETA 105/50/199 1. kasza [...]

[...] 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ciężary powtórzone ale mimo wszystko trening udany :-) Triceps fajnie wyglądał w trakcie treningu /-)_ Cardio jak cardio ale nie narzekam bo za niedługo zaczynam przygotowania do sezonu startowego i w tedy [...]

wiec po pierwsze prosze o ocene "mojej" diety http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i [...]

Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]

Wczorajszy trening KLATKI WL 30st skos 4 serie WL 3serie wycisk hantli skos 30st 4serie rozpiętki 30st 3serie Dzisiejszy trening TRICEPS BICEPS Francuz leżąc 4serie prostowanie ramion z hantla za głowa 3serie prostowanie rąk na wyciągu 4s pompki szwedzkie 2serie uginanie sztangi w opadzie tułowia 4serie uginanie hantla w opadzie tułowia 3serie [...]

10.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi 4x12 19kg/19kg/17kg/17kg 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6-8 4kgx6/5kgx6/4kgx8 3. hustanie ciężarem 60/30/10 3kg/2kg/2kg 4. hip thrust 4x10-15 70kgx15/74kgx12/74kgx13/76kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - do wyciskanie się pomyliłam z krążkami, chciałam zacząć od 15kg, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg + po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie [...]

28.11.2013r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10x 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15x40/12x50/10x60/10x60/6x70 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie [...]

07.01.2014r. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii po max powt 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 5 serii 15/12/10/10/6 4. Ściąganie linki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Ściąganie linki w siadzie jednorącz 3 serie po 12 6. Martwy ciąg 5 serii [...]

[...] mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. I moje jeszcze jedno pytanie, czy w trakcie treningu pić wodę mineralną? Czy mleko?

[...] siniaka. Nie wiem jak reszta tygodnia przebiegnie, bo małżonek wyjeżdża na delegację, dziadków nie ma, więc trudno będzie o wyjścia na rower i siłownię. Mam hantle w domu więc jakiś trening funkcjonalny się uda a i potruchtać z wózkiem nie omieszkam, bo pogoda dopisuje :-) Zmieniony przez - Pirosekwencjonowanie w dniu 9/7/2021 2:33:08 PM

Czwartek 22.05.08 Barki + Brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 Brzuch: brzuszki 32, 32, 32, unoszenie nóg leżąc na ławeczce 27, [...]

No dobra to teraz trening Na dobry początek wybrałem ACT. Mam nadzieję, iż umożliwi mi to powrót do formy, nie przeciążając zbytnio organizmu. Trening na siłce 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek. Trening aerobowy 2 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek. niedziela poświęcona na tradycyjne wyjazdy w skały – więc można to uznać [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I w od 6-12 powtórzeń mam wykonywać. I chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu czyli poniedziałek wtorek- trening, środa- przerwa, czwartek piatek- trening sobota niedziela- przerwa. Czy tak moze być? A jeszcze jakim obciążeniem mam to wykonywac? Na ile %? A i jeszcze jak dlugo [...]